Khi bắt đầu hành trình tập gym, nhiều người thường đặt mục tiêu đạt được hình thể lý tưởng. Tuy nhiên, không ít người sớm nản chí khi không thấy sự thay đổi đáng kể về cân nặng, cơ bắp, hay mức độ mỡ trong cơ thể. Nguyên nhân chính không phải là do họ chưa tập đủ, mà là do chế độ dinh dưỡng chưa phù hợp. Trong thế giới của những bài tập như squat, plank hay deadlift, chìa khóa để đạt được hình thể mong muốn nằm ở dinh dưỡng hơn là số buổi tập mỗi tuần.

Dinh dưỡng chiếm tới 70% kết quả của quá trình tập luyện. Một chế độ ăn đúng không chỉ giúp cơ thể đủ năng lượng để hoàn thành bài tập, mà còn phục hồi cơ bắp, kiểm soát mỡ và tăng cường sức khỏe lâu dài. Để đạt được điều này, chế độ ăn khoa học cho người tập gym cần cân bằng ba nhóm dưỡng chất chính: protein, carbohydrate phức tạp, và chất béo tốt cùng vi chất.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và phục hồi cơ bắp, carbohydrate phức tạp cung cấp năng lượng ổn định cho các buổi tập, trong khi chất béo tốt và vi chất hỗ trợ cân bằng nội tiết và hấp thu vitamin. Nhiều người thường mắc sai lầm bằng cách nhịn ăn để giảm cân hoặc tiêu thụ quá nhiều protein với hy vọng tăng cơ nhanh chóng. Điều này không chỉ không hiệu quả mà còn gây áp lực lên gan và thận.

Thay vào đó, việc hướng đến lối sống bền vững và linh hoạt đang trở thành xu hướng. Điều này bao gồm việc ăn chậm, lắng nghe cơ thể, ưu tiên thực phẩm tự nhiên và tạo ra thói quen có thể duy trì lâu dài. Sự kiên trì, khoa học và linh hoạt trong dinh dưỡng chính là những yếu tố tạo nên kết quả bền vững – không chỉ là một cơ thể đẹp, mà còn là một cơ thể khỏe, một tinh thần tốt và một lối sống tích cực.

Để xây dựng một chế độ ăn uống phù hợp, bạn có thể tham khảo các nguồn thông tin đáng tin cậy về dinh dưỡng thể thao. Trang web National Center for Biotechnology Information cung cấp nhiều nghiên cứu khoa học về dinh dưỡng và tập luyện. Bên cạnh đó, các tổ chức về sức khỏe như World Health Organization cũng cung cấp các hướng dẫn về chế độ ăn uống lành mạnh.

HLV Mano Polking, người vừa trải qua một mùa giải thành công cùng CLB CAHN, đang trở thành mục tiêu hàng đầu của nhiều đội bóng. Mới đây, ông đã xuất hiện trong danh sách rút gọn ứng viên cho vị trí HLV trưởng đội tuyển Singapore, theo thông tin từ tờ The Straits Times. Cùng với ông Polking, còn có nhiều ứng viên khác như Fabio Cannavaro, Harry Kewell, và Nick Montgomery cũng được nhắc đến. Tuy nhiên, với kinh nghiệm và thành tích ấn tượng trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking được đánh giá cao và nổi lên như ứng viên sáng giá.

Trong quá trình dẫn dắt đội tuyển Thái Lan, Polking đã giúp đội bóng này vô địch AFF Cup vào các năm 2020 và 2022 với lối chơi tấn công hiện đại và kỹ thuật. Ngoài ra, ông cũng được biết đến với khả năng giao tiếp tốt và hiểu biết sâu sắc về môi trường bóng đá Đông Nam Á, điều mà Liên đoàn Bóng đá Singapore (FAS) đặc biệt chú trọng.

Hiện tại, FAS đang tiến hành rút gọn danh sách ứng viên từ hơn 60 xuống còn khoảng 15 người, và các cuộc phỏng vấn sẽ diễn ra trong vài tuần tới. Đội tuyển Singapore hiện đang được dẫn dắt tạm quyền bởi HLV Gavin Lee, người sẽ chỉ đạo trận giao hữu với Malaysia vào ngày 4/9/2025. Đây là bước chuẩn bị quan trọng trước hai trận đấu quyết định gặp Ấn Độ vào tháng 10, thuộc vòng loại Asian Cup 2027.

Với vị trí dẫn đầu bảng C và chỉ cần duy trì phong độ để lần đầu tiên giành vé dự Asian Cup trên tư cách đội vượt qua vòng loại, Singapore đang rất kỳ vọng vào một HLV mới có thể giúp đội bóng đạt được mục tiêu này.

Tuy nhiên, mặc dù được săn đón, tương lai của Polking tại CLB CAHN vẫn chưa được xác định và cần thời gian để trả lời.

FAS đang tìm kiếm một HLV mới để dẫn dắt đội tuyển Singapore, và Polking là một trong những ứng viên hàng đầu. Với kinh nghiệm và thành tích của mình, ông có thể giúp đội bóng này đạt được mục tiêu của họ.

Các cuộc phỏng vấn với các ứng viên sẽ giúp FAS tìm ra người phù hợp nhất cho vị trí này. Kết quả sẽ được công bố trong thời gian tới.

Một huấn luyện viên bơi lội tại Trung Quốc đã trở thành hiện tượng mạng xã hội sau khi xuất hiện với vẻ ngoài điển trai và thân hình săn chắc. Huấn luyện viên này là Chen, một người đàn ông trẻ đang công tác tại trường thể thao Thần Kinh Luân, tỉnh Hàng Châu. Sự chú ý của cộng đồng mạng đối với Chen bắt đầu sau khi các video và hình ảnh về anh lan truyền rộng rãi trên internet.

Chen, người tốt nghiệp trung học, hiện đang đảm nhiệm vai trò huấn luyện viên bán thời gian. Công việc chính của anh là hướng dẫn và giảng dạy kỹ năng bơi lội cho hơn 20 trẻ em, độ tuổi từ 4 đến 5 tuổi. Mặc dù không có nhiều kinh nghiệm, Chen đã thể hiện sự tâm huyết và tận tâm trong công việc, điều này đã giúp anh có được sự yêu mến của các em nhỏ.

Sự nổi tiếng bất ngờ đã khiến cuộc sống của Chen bị ảnh hưởng nghiêm trọng. Anh bắt đầu nhận được nhiều cuộc gọi và tin nhắn từ các phụ huynh, trong đó có cả những tin nhắn không phù hợp. Sự chú ý không mong muốn này đã khiến Chen cảm thấy không thoải mái và anh buộc phải lên tiếng xin các phụ huynh ngừng quay lén và nhắn tin.

Chen hy vọng rằng mọi người có thể tôn trọng công việc và cuộc sống riêng tư của anh. Anh muốn tiếp tục tập trung vào công việc huấn luyện viên và giúp đỡ các em nhỏ phát triển kỹ năng bơi lội. Thông qua sự việc này, Chen cũng muốn gửi một thông điệp về việc bảo vệ quyền riêng tư và không lợi dụng danh tiếng một cách không phù hợp.

Hiện tại, Chen vẫn tiếp tục công việc huấn luyện viên của mình và cố gắng không để sự nổi tiếng ảnh hưởng đến cuộc sống của anh. Phụ huynh của các em nhỏ đang học bơi tại trường thể thao Thần Kinh Luân cũng đã được khuyến khích tôn trọng quyết định của Chen và không tiếp tục quay lén hoặc nhắn tin cho anh.

Thông tin về trường thể thao Thần Kinh Luân và các hoạt động của Chen có thể được tìm hiểu thêm thông qua các kênh truyền thông xã hội chính thức.